Re: predstavme sa

[lubatko]

Ahojte, snažím sa začať, ale mám viac otázok ako som si myslela, že budem mať. No nie je mi jasná jedna vec...Môže môj deň vypadať napríklad takto? 1. Fáza. ráno dukanov chlieb šunka syrečky káva so sladidlom alebo aj bez, neskôr zapekaná šunka s bielkami s DUK.chlebom, neskôr tvaroh osladený sladidlom, mlieko.A tak....chlieb obsahuje ovsené otruby mám ich potom ešte teda konzumovať aj tú 1,5 lyžicu? Samozrejme pijem minerálku alebo nesladený čaj. Ďakujem.

V prvej faze mozes zjest 1,5 lyzice otrub, v druhej uz 2 lyzice.. ale dokopy. Takze ak si das rano cely chlebik, ktory si si urobila z 2PL ovsenych otrub, cely den uz nemozes nic, kde su otruby pouzite. Da sa potom spravit aj chlebik bez otrub (3PL jogurtu, 1PL kukuricneho skrobu, 1 vajko, kusok PDP a koreniny) ale ten by som ti v prvej faze nedoporucovala, kvoli tomu skrobu. Sunku iba kvalitnu, s velkym obsahom maska. Inak dobre:)

Vitaj medzi nami a prajem vela uspechov pri chudnuti..

[kt32]

Ďakujem za odpoveď je dobré sa mať na koho obrátiť. Chlebík jem len po kúskoch, takže ak správne rozumiem ak je chlebík so 4 lyžíc otrúb musím ho roudeliť cca na dva dni.
Syrečky myslím olomoucké no a moja strava je taká jednotvárna preto, lebo nemám po ruke veľa potravín, z ktorých môžem variť a tak strašne som už chcela začať, že som si povedala, že to vydržím aj takto, ale už prechádzam do druhej fázy za jeden deň tak už sa mi to začína zbierať..., Ďakujem za rady.

[lubatko]

Ďakujem za odpoveď je dobré sa mať na koho obrátiť. Chlebík jem len po kúskoch, takže ak správne rozumiem ak je chlebík so 4 lyžíc otrúb musím ho roudeliť cca na dva dni.
Syrečky myslím olomoucké no a moja strava je taká jednotvárna preto, lebo nemám po ruke veľa potravín, z ktorých môžem variť a tak strašne som už chcela začať, že som si povedala, že to vydržím aj takto, ale už prechádzam do druhej fázy za jeden deň tak už sa mi to začína zbierať..., Ďakujem za rady.

Ono to aj chvilku potrva, kym si najdes potraviny co ti budu vyhovovat a tiez recepty, ktore ti budu najviac chutit... S chlebikom spravne, rozdelit na dva dni, alebo ak mas cas a mas radsej cerstve, tak upiect kazdy den polovicnu davku - proste aby si za den neprekrocila tie dve lyzice... Neboj sa potom upiect si aj nejaky ten kolacik, niektore su ozaj vyborne...
Kludne sa pytaj ak ti nieco nebude jasne. A urcite daj vediet, ako sa ti dari.
papaa

[kt32]

Ďakujem za odpoveď je dobré sa mať na koho obrátiť. Chlebík jem len po kúskoch, takže ak správne rozumiem ak je chlebík so 4 lyžíc otrúb musím ho roudeliť cca na dva dni.
Syrečky myslím olomoucké no a moja strava je taká jednotvárna preto, lebo nemám po ruke veľa potravín, z ktorých môžem variť a tak strašne som už chcela začať, že som si povedala, že to vydržím aj takto, ale už prechádzam do druhej fázy za jeden deň tak už sa mi to začína zbierať..., Ďakujem za rady.

Ono to aj chvilku potrva, kym si najdes potraviny co ti budu vyhovovat a tiez recepty, ktore ti budu najviac chutit... S chlebikom spravne, rozdelit na dva dni, alebo ak mas cas a mas radsej cerstve, tak upiect kazdy den polovicnu davku - proste aby si za den neprekrocila tie dve lyzice... Neboj sa potom upiect si aj nejaky ten kolacik, niektore su ozaj vyborne...
Kludne sa pytaj ak ti nieco nebude jasne. A urcite daj vediet, ako sa ti dari.
papaa

Ďakujem, no mám otázočku na Tofu, existuje tofu ligt? či to je jedno ake tofu si kúpim? a čo sladidlo? Mám HUXOL, Dúfam, že som nič nepokazila...OOOo nemyslela som si, že budem mať toľko otázok...Inak som neni hladná, len už by som chcela vidieť výsledok...som nedočkavá.... Včera som si varila no skúste posúdiť...
Do zapekacej misky - chudé bravčové mäsko na medailonky, okorenené podľa chuti, poukladané na cibuľu potom na vrch tofu, rajčina, paprika a zapečené na 40 minút...k tomu kapusta na tenučko a dresing z jogurtu a cesnaku-trochu osoliť.

[lubatko]

Ďakujem, no mám otázočku na Tofu, existuje tofu ligt? či to je jedno ake tofu si kúpim? a čo sladidlo? Mám HUXOL, Dúfam, že som nič nepokazila...OOOo nemyslela som si, že budem mať toľko otázok...Inak som neni hladná, len už by som chcela vidieť výsledok...som nedočkavá.... Včera som si varila no skúste posúdiť...
Do zapekacej misky - chudé bravčové mäsko na medailonky, okorenené podľa chuti, poukladané na cibuľu potom na vrch tofu, rajčina, paprika a zapečené na 40 minút...k tomu kapusta na tenučko a dresing z jogurtu a cesnaku-trochu osoliť.

Juuuuuuj, bravcove vypustit.. aj chude obsahuje ovela viac tuku ako hydina, povolena je az v tretej faze panenka.... Proste cervene masko prec... aj husy a kacky.. Akurat divina je dovolena. Takze vyborny receptik, ale nahrad tu bravcovinu napr. kuracimi prsickami...
Co sa tofu tyka, osobne skusenosti nemam, ale mozem ti povedat, ze ujo Dukan v knizke Tofu a Seitan odporucil ako jedine rastlinne proteiny dovolene v neobmedzenom mnozstve (ci existuje tofu light ti nepoviem, ja to nelubim, tak som to nezistovala a ujo Dukan nic take nespominal).
Co sa tyka HUXOLu, ak mas tabletkovy super, do pecenia rozdrvit a je to paradka.. Niekde som ale citala ze tekuty obsahuje sorbitol, takze je zakazany. Takze kuk na zlozenie a uvidis..

[kt32]

Ďakujem, no mám otázočku na Tofu, existuje tofu ligt? či to je jedno ake tofu si kúpim? a čo sladidlo? Mám HUXOL, Dúfam, že som nič nepokazila...OOOo nemyslela som si, že budem mať toľko otázok...Inak som neni hladná, len už by som chcela vidieť výsledok...som nedočkavá.... Včera som si varila no skúste posúdiť...
Do zapekacej misky - chudé bravčové mäsko na medailonky, okorenené podľa chuti, poukladané na cibuľu potom na vrch tofu, rajčina, paprika a zapečené na 40 minút...k tomu kapusta na tenučko a dresing z jogurtu a cesnaku-trochu osoliť.

Juuuuuuj, bravcove vypustit.. aj chude obsahuje ovela viac tuku ako hydina, povolena je az v tretej faze panenka.... Proste cervene masko prec... aj husy a kacky.. Akurat divina je dovolena. Takze vyborny receptik, ale nahrad tu bravcovinu napr. kuracimi prsickami...
Co sa tofu tyka, osobne skusenosti nemam, ale mozem ti povedat, ze ujo Dukan v knizke Tofu a Seitan odporucil ako jedine rastlinne proteiny dovolene v neobmedzenom mnozstve (ci existuje tofu light ti nepoviem, ja to nelubim, tak som to nezistovala a ujo Dukan nic take nespominal).
Co sa tyka HUXOLu, ak mas tabletkovy super, do pecenia rozdrvit a je to paradka.. Niekde som ale citala ze tekuty obsahuje sorbitol, takze je zakazany. Takze kuk na zlozenie a uvidis..

Ahááá ja som riadne slepá, neviem prečo, ale mala som zafixované, že som niekde čítala, že sa bravčové môže...Jasné, veď kým vychytám muchy aj sa niečo naučím...nevadí aj tak to bolo oveľa diétnejšie ako to čo som väčšinou jedávala...Ok aj s Huxolom som spokojná. Akurát, že som kúpila práve ten tekutý. A čo je to sorbitol? Ako môžeš všetko ovládať - to je super... Keby som vedela takéto veci čo kde nemá byť možno by so nemusela ani diétovať ...

[dejna1991]

Ahojte,

Ja by som chcela schudnúť tak 30 kíl za cca. 4 mesiace myslíte že je to možné? mám 20 rokov, študujem na VŠ a už nechcem zažívať ten pocit, že prídem do obchodu a nemôžem si nič kúpiť a samozrejme chcem vyzerať dobre, cítiť sa dobre a páčiť sa sebe aj ostatným...fakt to tým mäskom a vajciami pôjde? a vôbec som nenašla mliečne výrobky s 0% tuku..a okrem toho párky sa môžu?? od zajtra začínam bojovať, držte mi palce

[maximka]

Ahojte, som tu celkom nová. O dukanovej diéte som sa dozvedela od kamarátky ktorá bola v anglicku, a tam ňou boli ženy takmer posadnuté! sama ju vyskúšala a nevedela sa vynachváliť a tak som sa rozhodla, že sa pustím do toho.. Som mladá pekná baba a trošku sa hanbím za to, kam som sa svojim papkaním dopracovala ale nebudem plakať nad rozliatym mliekom, a radšej si v sebe pekne upracem... pri mojej výške 170 cm mám 90 kg čiže pekných 20 kg nadváhu. A to som ešte nebola ani tehotná! nemám sa na čo vyhovoriť, ale skvelou motiváciou je dovolenka, ktorú som si už spolu s priateľkami zabookovala a už teraz sa teším, ako budú vyvaľovať oči, keď ma uvidia! odlietam o tri mesiace, a chcela by som zhodiť 25 kíl. Držte mi palce, budem sa snažiť zo všetkých síl a dúfam, že ma príp. vedľajšie problémy obídu.

[Danca]

Maximka,Dejna...drzim vam palceky pri chudnuti...aj ja mam okolo 90 kil (po 2 detoch...ale to ma neospravedlnuje...).Takze sme na tom podobne!!! Dejna,ak ti mozem poradit,chces schudnut prilis rychlo..optimum je tak kilo za tyzden,takze 4 za mesiac...Myslim,ze keby si schudla prilis rychlo a prilis vela,nemusi sa to prejavit dobre na tvojom zdravi a ani krase(ochabnuta pokozka atd) a hrozi ti aj jojo efekt.Tak len pekne pomaly,mas na to cely zivot!!!

[dejna1991]

juj Danca nepotešila si ma ale samozrejme nebudem nato tlačiť, ale zas mam nenormálnu motiváciu a snažim sa cvičiť raz týždenne plávam a začala som chodiť aj do fitka, a namiesto výťahu schody uvidíme teda..začala som dnes, najväčším problémom bude asi pondelok keď pôjdem na intrák, ale snáď na tú stravu nabehnem v pohode...

[Danca]

Dejna,drzim ti palce...hlavne na to netlac.Ak ti pojde rychlo..super..ak nie,vydrz!!!

[maximka]

Maximka,Dejna...drzim vam palceky pri chudnuti...aj ja mam okolo 90 kil (po 2 detoch...ale to ma neospravedlnuje...).Takze sme na tom podobne!!! Dejna,ak ti mozem poradit,chces schudnut prilis rychlo..optimum je tak kilo za tyzden,takze 4 za mesiac...Myslim,ze keby si schudla prilis rychlo a prilis vela,nemusi sa to prejavit dobre na tvojom zdravi a ani krase(ochabnuta pokozka atd) a hrozi ti aj jojo efekt.Tak len pekne pomaly,mas na to cely zivot!!!

Ďakujeme, teda ja som už "v tom" prvý deň a musím povedať, že tie otruby sa nedajú... práši sa po nich z huby ale to je to najmenej... útočná fáza bude trvať len do štvrtku, a už teraz sa teším aký pocit to bude keď zomňa konečne niečo spadne...

[Danca]

Maximka,ved nemusis ich jest nasucho...daju sa aj v jogurte alebo pozri recepty na kolace alebo taky rychly sendvic tam je...ja som ich teda samotne nejedla ani raz...praveze niekedy by som si dala aj viac ako 2 lyzice,lebo je tooolko fajnych veci,co z nich spravit !!!!

[TinaL.]

Ahojte, som tu celkom nová. O dukanovej diéte som sa dozvedela od kamarátky ktorá bola v anglicku, a tam ňou boli ženy takmer posadnuté! sama ju vyskúšala a nevedela sa vynachváliť a tak som sa rozhodla, že sa pustím do toho.. Som mladá pekná baba a trošku sa hanbím za to, kam som sa svojim papkaním dopracovala ale nebudem plakať nad rozliatym mliekom, a radšej si v sebe pekne upracem... pri mojej výške 170 cm mám 90 kg čiže pekných 20 kg nadváhu. A to som ešte nebola ani tehotná! nemám sa na čo vyhovoriť, ale skvelou motiváciou je dovolenka, ktorú som si už spolu s priateľkami zabookovala a už teraz sa teším, ako budú vyvaľovať oči, keď ma uvidia! odlietam o tri mesiace, a chcela by som zhodiť 25 kíl. Držte mi palce, budem sa snažiť zo všetkých síl a dúfam, že ma príp. vedľajšie problémy obídu.

ajoj maximka. uff tak si na tom podobne ako ja. ja chcem zhodiť 30 kg (teraz mám 80 kg( takže tak.ja som sa k tejto peknej číslici dopracovala tehotenstvom xixi B-) a keďže sa už takmer do ničoho nevojdem, musím makať.držím pršteky, napíš ako ti to ide atď.pa tina

[TinaL.]

ahojte. poradíte mi presný recept ako si upiecť D.chlebík v 1.fáze? potrebovala by som presný receptík, čo s čím a do čoho to vyliať a tak. nikde som nenašla do akej formy to dať a pod. ďakujem

[lubatko]

ahojte. poradíte mi presný recept ako si upiecť D.chlebík v 1.fáze? potrebovala by som presný receptík, čo s čím a do čoho to vyliať a tak. nikde som nenašla do akej formy to dať a pod. ďakujem

Ahoj Tinka,
uplne najjednoduchsi je ten dukanov chlebik za 4 minuty - 2 PL ovsenych otrub, 1PL tvarohu, 1 vajko, kusok PDP a nejake koreniny si poriadne premiesas v hlbokom tanieri a rovno ten supnes na 4 minutky do mikrovlnky a vraj ho ani vobec netreba hriankat - aspon tak to robievala kamoska. Ja mam mikrovlnku s funkciou CRISP a k tomu je aj taky tanier, tak zvyknem skor nanho polozit papier na pecenie, na to vyliat to cesto, vytvarovat do takej placky a to dam na tom programe CRISP zapiect tak na 5-6 minut, vtedy je to take chrumkave.
A ked uz mam za sebou dennu davku otrub, tak si robievam tiez tak v mikrovlnke - zmiesam priamo v hlbokom tanieri 3PL bieleho jogurtu, 1PL kukuricneho skrobu, 1 vajko, koreniny a kusok PDP a to supnem do mikrovlnky na plny vykon na 5 minut. Zvyknem to este prikryt papierom na pecenie, normalne si vystrihnem taky stvorec, aby to zakrylo cely tanier a pricapim ho priamo na cesto, vtedy to pekne vyrastie
Tieto chlebiky su rychle, chutne a ani si nepospinis vela riadov;) Ale nech ti skusia poradit aj ine baby co pecu v rure - ja mam tu staru socialisticku, a v tej mi zatial nic nevyslo, takze uprednostnujem mikrovlnku...

[kt32]

Ahojte, dámy. Tak od 22.02.2012 som na dukanovej diéte a mám pocit, že som vôbec neschudla. Vážila som sa až teraz u kamošky, lebo nemám váhu...Tam som mala 80 kg na digitálnej váhe, u tety som mala o tri dni neskôr 77kg, ale na normálnej váhe. No podľa vecí som stále taká istá. Je to možné, že by som stála už teraz na váhe?...Inak som typ, ktorý ťažko chudne váhou to skôr na výzor schudnem...Ale zapísala som si 80kg a uvidím o mesiac, keď opäť pôjdem ku kamoške.

[maximka]

Ahojte, dámy. Tak od 22.02.2012 som na dukanovej diéte a mám pocit, že som vôbec neschudla. Vážila som sa až teraz u kamošky, lebo nemám váhu...Tam som mala 80 kg na digitálnej váhe, u tety som mala o tri dni neskôr 77kg, ale na normálnej váhe. No podľa vecí som stále taká istá. Je to možné, že by som stála už teraz na váhe?...Inak som typ, ktorý ťažko chudne váhou to skôr na výzor schudnem...Ale zapísala som si 80kg a uvidím o mesiac, keď opäť pôjdem ku kamoške.

Ahoj, tak váhou sa vôbec, ale vôbec netráp... naozaj niesú podstatné čisla alebo ručička na nejakej váhe keď cítiš a vidíš, že z teba kilá idú dole, tak si netreba robiť starosti... už tu bolo spomínané, že sa ti v tele môže zadržiavať voda, takisto môžeš byť ťažšia pred ženskými vecičkami, keď sa napapáš a potom sa odvážiš.. na váhe to potom vyzerá, že si sa snažila a nezhodila ani deko ale v skutočnosti to ide dolu. Takisto svalová hmota niečo váži, takže ak aj cvičíš - stagnácia na váhe môže byť aj "vďaka" tomu no vôbec sa tým netráp, pretože dolu ti idú tuky, a nie svaly... a skús si veci tak o mesiac, keď bude výsledok viditeľnejší - viac ťa to poteší, než keď sa budeš sledovať každý deň... a gratulujem k perfektnému výsledku !

[kt32]

Ahojte, dámy. Tak od 22.02.2012 som na dukanovej diéte a mám pocit, že som vôbec neschudla. Vážila som sa až teraz u kamošky, lebo nemám váhu...Tam som mala 80 kg na digitálnej váhe, u tety som mala o tri dni neskôr 77kg, ale na normálnej váhe. No podľa vecí som stále taká istá. Je to možné, že by som stála už teraz na váhe?...Inak som typ, ktorý ťažko chudne váhou to skôr na výzor schudnem...Ale zapísala som si 80kg a uvidím o mesiac, keď opäť pôjdem ku kamoške.

Ahoj, tak váhou sa vôbec, ale vôbec netráp... naozaj niesú podstatné čisla alebo ručička na nejakej váhe keď cítiš a vidíš, že z teba kilá idú dole, tak si netreba robiť starosti... už tu bolo spomínané, že sa ti v tele môže zadržiavať voda, takisto môžeš byť ťažšia pred ženskými vecičkami, keď sa napapáš a potom sa odvážiš.. na váhe to potom vyzerá, že si sa snažila a nezhodila ani deko ale v skutočnosti to ide dolu. Takisto svalová hmota niečo váži, takže ak aj cvičíš - stagnácia na váhe môže byť aj "vďaka" tomu no vôbec sa tým netráp, pretože dolu ti idú tuky, a nie svaly... a skús si veci tak o mesiac, keď bude výsledok viditeľnejší - viac ťa to poteší, než keď sa budeš sledovať každý deň... a gratulujem k perfektnému výsledku !

Tak ďakujem za podporu, lebo niekedy toto všetko človek ovláda, ale zradí ho nedočkavosť ...Určite napíšem ako sa to pohlo o mesiac, lebo doma váhu nemám..Tak Ďakujem ešte raz a držím palce všetkým ostatným...

[Veronika]

Ahojte, som tu medzi vami nová, zatiaľ som vás len čítala a inšpirovala sa receptami Držím túto diétu 7. deň, zatiaľ som schudla 1,8 kg. Prvú fázu som držala 3 dni a dnes som na druhej fáze 4.deň. Začala som s váhou 60,1 kg a dnes mám 58,3 kg, takže pomaly ale isto to ide dole, juchúúú Ešte neviem na akej váhe skončím, chcela som na 50 kg, ale podľa Dukana by mi malo stačiť 54,4 kg, keď takú váhu budem mať, tak uvidím čo ďalej Dnes som prvýkrát robila chlebík, mňam, bol vynikajúci, síce sa vnútri nedopiekol úplne, ale dala som ho do mikrovlnky dosušiť a potom bol už fajnový.

[dejna1991]

ahojte babeny počujte asi som si zmylila a kupila namiesto ovsenych otrub psenicne...velky problem?

[lubatko]

ahojte babeny počujte asi som si zmylila a kupila namiesto ovsenych otrub psenicne...velky problem?

Problem to nie je, psenicne otruby sa pouzivaju vo vela receptoch, takze ich urcite spotrebujes. Ovsene otruby sa nimi vsak nahradit nedaju (nemaju rovnake ucinky)... par dni mozes papat iba psenicne, ale iba kym si nezozenies ovsene

[Zuzka]

ahojte babeny počujte asi som si zmylila a kupila namiesto ovsenych otrub psenicne...velky problem?

Ahoj nie nie je to až taký veľký problem začni s tými čo máš ale určite si čo možno najskôr zaobstaraj ovsené

[freebsd]

Ahojte, aj ja som sa dozvedela o tejto diete, tak ju idem vyskusat. Volam sa Eva, mam 21 rokov a problemy s vahou od svojich 10 rokov a od vtedy aj chudnem a stale nic, mamka v priebehu 9 dni schudla 5kg tak ma to dost motivovalo, prvu fazu mam 4-ty den a aj ja som schudla cca 2,5kg tak dufam ze to pojde dole dalej. Mam 170 cm a teraz 80kg, moje predsavzatie je dostat sa na tych 65kg, cize ist dole 15kg
Drzim aj vam vsetkym palce, nech to dotiahneme do konca!

[KLT]

Evka, mas vsetky predpoklady na to, aby sa ti to v relativne kratkej dobe podarilo! Drzim palce!

[lubim tento svet]

ahojte
nemám naštudované recepty, iba predvčerom som sa o dukanke dozvedela. Včera som začala 1 fázu, ale neskoro som zistila, že syry nesmiem v 1 fáze a ja som si dala , tak dnes som začala odznova 1 deň. Mala som však nejaký biely osladený jogurt, do ktorého som si dala otruby. Chcela by som schudnút 6-7,kg. Pri rannom vážení mám 65 kg, od leta som nabrala 6 kg, tak by som ich chcela zhodiť. Chcem sa opýtať, aký úbytok hmotnosti môžem očakávať pri dodržovaní diety po 1 fáze- u mňa 3 dni a následne o týždeň, čiže spolu do 7 dni. dakujem. Jana

[lubatko]

ahojte
nemám naštudované recepty, iba predvčerom som sa o dukanke dozvedela. Včera som začala 1 fázu, ale neskoro som zistila, že syry nesmiem v 1 fáze a ja som si dala , tak dnes som začala odznova 1 deň. Mala som však nejaký biely osladený jogurt, do ktorého som si dala otruby. Chcela by som schudnút 6-7,kg. Pri rannom vážení mám 65 kg, od leta som nabrala 6 kg, tak by som ich chcela zhodiť. Chcem sa opýtať, aký úbytok hmotnosti môžem očakávať pri dodržovaní diety po 1 fáze- u mňa 3 dni a následne o týždeň, čiže spolu do 7 dni. dakujem. Jana

Hlavne si poriadne nastuduj pravidla, a az tak zacni. Aby si si zbytocne nezatazovala organizmus...

[lubim tento svet]

Lubatko dakujem, pozerám, že Ty si to zvládla úžasne, to si začínala pri váhe 65 kg? Prosím Ťa a za akú dobu si takto schudla? dodržuješ dietu prísne? je pravda, že si môžem dať kupovaný nizkotučný vanilkový jogurt aj prvej fáze? čo si jedla na ranajky? mam vela otazok ak ta to neobťažuje budem vďačná za odpovede. Jana

[veronika80]

ahojte, volam sa Veronika. Som v 2 faze, schudla som 11 kg. Este 3 a idem do 3 fazy. Mala som 84 kg, mòj ciel je 70. Momentalne zijem v zahranicii, chcem sa vsak vratit domov, tak sa tesim, ze som nasla toto forum

[lubatko]

Lubatko dakujem, pozerám, že Ty si to zvládla úžasne, to si začínala pri váhe 65 kg? Prosím Ťa a za akú dobu si takto schudla? dodržuješ dietu prísne? je pravda, že si môžem dať kupovaný nizkotučný vanilkový jogurt aj prvej fáze? čo si jedla na ranajky? mam vela otazok ak ta to neobťažuje budem vďačná za odpovede. Jana

Ahoj Janka,
zacala som 15.1 na vahe 65 kg a prve tusim 3 kila isli dole hned pocas prveho tyzdna. Ja som hlavne predtym skoro vobec nepila vodu, za cely den niekedy iba jeden dva pohare, takze preto hned taky ubytok. Potom to slo pomalsie, tak kilko za tyzden, niekedy aj za dva.

Zo zaciatku som dietu dodrziavala na bodku presne, potom ma prisla na tyzden navstivit sestra a doniesla plno cokolad, boli aj nejake oslavy a tak som parkrat zhresila... Nikdy nie vela naraz, ale ozobkavala som. A teraz som uz strasne dlho na vahe 56kg, uz to budu tri tyzdne, takze dnes som sa rozhodla prejst do tretej fazy - uz to proste nemalo vyznam, mala som strasnu krizu, kazdy den som si zobla volacoho nedovoleneho... To ked raz zacnes, neda sa prestat - preto netreba zacinat Ale uz mi proste nic nechutilo, a k tomu som mala neskutocne crevne problemy, cize kaslat na to jedno kilo hore dolu. Hlavne mam lepsie miery - to je podla mna dolezitejsie ako vaha.

Kedze ja som zacinala na vahe, na akej vacsina bab konci, takmer kazdy den som si volaco piekla, takze som pouzivala skrob, kakao a podobne - samozrejme iba povolene davky. Ak chces schudnut rychlo, tak je lepsie to trosku obmedzit. No a na ranajky som si davala ovocny jogurt (na rano nemozem maso ani vidiet, byva mi potom zle).

V prvej faze by si mala spominane veci vylucit. A ten vanilkovy jogurt si poriadne pozri - aky ma obsah sacharidov a tukov? Tuky by mali byt do 4% a sacharidy, tym sa nevyhnes pri ovocnych jogurtoch a zrejme aj ten vanilkovy ich bude obsahovat. Ja som papala jogobelly light (tie maju najmenej sacharidov, ale su drahsie) alebo linessy z lidla (tie maju tusim 13%). Dobrou nahradou je obycajny biely jogurt s vanilkovou aromou a kuskom sladila... popripade obmienat aromy, mne velmi chutilo s kokosovou a bananovou. A potom v druhej faze si skus spravit termix - jedna k jednej tvaroh a biely jogurt, kakao a sladidlo (prisposobit, podla mnozstva jogurtu a tvarohu) - je to mnamka.

Kludne sa pytaj ak nieco nevies. Drzim palce pri chudnuti
Lubka

[Sponsored content]