Re: priebeh po "ukončení diety"

[zana986]

Zuzi skus mi napisat tvoj jedalnicek bezneho dna. Apropo mas knihu o dukan. diete?

[zana986]

ja som tiez v 4 faze

[Zuzka]

Zuzi skus mi napisat tvoj jedalnicek bezneho dna. Apropo mas knihu o dukan. diete?

nie nemam knihu
tak dnešné menu
ranajky dukanovský chlebík linesa natierka čajik a 1 paradajka
desiata jablko
obed zeleninový šalat s kuracim mäskom
jogurt 0,1 % tuku
a večer ešte netušim
a aby som nezabudla dnes budem mať aj dezert xixiix

snažim sa jesť zdravo ale sem tam mam aj prehrešky

tebe nešla váha hore?

mne stoji presne na tých kg ktoré mi dukan vyrátal 66-67 kg

[Zdenka14]

zaujímavé čítanie, dievčatá, píšte, budem nasávať.
Zuzi, hlavu hore, možno, keď sa ustáliš na tých terajších 66 kg, a trošku sa z toho ukľudníš, tak stravou vo IV. fáze dáš ešte kilá dole, a hlavne pohybom, verím tomu, len si teraz z toho nerob ťažkú hlávku, telo potrebuje byť pri chudnutí v absolútnej pohode. Veľa šťastia

[zana986]

Ahoj, no u mna je to trocha zlozitejsie, ja som mala cely zivot 53 kg (vyska 158), a pri druhom tehu som nabrala na rekordnych 72 kg. Porodom slo dole na 58 kg a chcela som schudnut na 50 co je o 3 kg menej ako pred tehu a tak som sa dala na dukanovku. Schudla som na 50 a presla som do tretej fazy. Potom som sa uz nesledovala az jedneho dna mi kazdy hovoril ze vyzeram strasne a ja som zistila ze mam 44 kg!!! To som bola 40 dni v tretej faze. Viem ze 44 kg.pri vyske 158 neni vela ale tym ze som malicka som vyzerala ako decko, dokonca mi nechceli predat cigarety! A mam 27 rokov a dve deti!!!Vzdy som mala aspon male pekne pevne jednotky no pri 44 kg som mala len kosti a ziadne a uplne vazne ZIADNE prsia!! A tak som sa rozhodla ze musim tych 6 kg dat hned hore a vykaslala som sa na celu 3 fazu a presla rovno do 4 fazy.
No a baby zaujimave zistenie pre vsetky.
Aby som pribrala musela som denne zozrat 2 stogramove cokolady a moj prijem energie bol nad 15 000 kj denne!!!
Pribrala som 1 kg aj pol za tyzden cize 0,300 kg denne aj menej. Ked som dosiahla 50 kg tak som sa zastavila v obzierani a normalne sa stravujem a vaha sa drzi. Baby nemusite sa bat ziadneho jojo efektu ani skrobov ani nicoho. Pokial sa nebudete vyslovene prezierat tak nepriberiete! Prezieranim myslim vyssie uvedene obdobie mojho pribratia. Myslim ze ujo dukan vymyslel 3 fazu pre ludi kt.boli vyslovene obezny aby sa naucili neprezierat a normalne jest. Samozrejme je uzitocna a dolezita lebo telo vsetko raz tak uklada ako predtym. Ale pribrat nespravnou stravov priberiete aj v 4 faze. V knihe spomina ze v 4 faze sa treba aspon trocha riadit ako v tretej do konca zivota a to je- 2 krat do tyzdna sladke, uprednostnovat bielkovinyn, cvicit aspon 3 krat do tyzdna,a bielkovinovy den. Tu su moje zasady s ktorymi si udrzujem postavu:
1. Snazim sa aby boli v mnozstve denneho primu - najviac sacharidy, potom bielkoviny a nakoniec tuky. Tu mate priklad:
RANAJKY- Dukanov chlieb (chuti mi), nizkotucny jogurt napr. jogobella
Desiata- 1x jablko
Desiata c.2 (kedze neskoro obedujem) celozrnny chlieb cca 150 g. alebo rosteky celozrne
Obed- normalne jedlo co je, na maly tanier aby som sa nasytila nie prezrala
Vecera- Tvaroch 0,1% so stipkov kakaa a sladidlom
Som kavickarka takze denne 4 kavy

2. Denne vypijem 3 litre vody cistej

3. Cvicim 3x tyzdene-hodina kardio a polhodina posilovanie
4. Dodrziavam bielkovinový den raz do tyzdna a 3 lyzice otrub kazdy den

5. Sladkosti si doprajem len 2 krat do tyzdna

A s tymto si udrzujem postavu.
Zuzi ja vazim o 1 kg menej ako mi vypocital Dukan a aj to 1kg asi pojde hore takze myslim ze jeho vypocet ma vyznam. Vo svojej knihe hovori ze sa nepodari stabilizovat hmotnost pod jeho vypocet a ak tak velmi velmi tazko. Takze kasly na chudutie a zmier sa s tym...netrap sa. Kup si jeho knihu je poucna a pomoze vsetkym Vam baby ci pri stabilizacii aj pri chudnuti. Tu na nete chyba obrovske mozstvo info co by vam vsetko ulahcilo. Jojo efekt je spomaleny metabolizmus po diete a cvicenim sa metabolizmus zrychluje. DUKAn pohybu venuje asi stvrt knihy takze baby- 1. POHYB 2.neprezieranie sa a obmedzenie sladkosti a bielej muky 3. Uprednostnovanie bielkovin.
To su 3 zasady pri ktorych sa vam dievcence stabilizuje vaha v 4 faze urcite. Samozrejme pri vahe,kt. vam vypocital dukan. Lebo tak ako je ucinna jeho dieta je aj jeho vypocet. Doverujte mu...venuje sa tomu 30 rokov tak vie co robi...pa babulky

[Zuzka]

Ahoj, no u mna je to trocha zlozitejsie, ja som mala cely zivot 53 kg (vyska 158), a pri druhom tehu som nabrala na rekordnych 72 kg. Porodom slo dole na 58 kg a chcela som schudnut na 50 co je o 3 kg menej ako pred tehu a tak som sa dala na dukanovku. Schudla som na 50 a presla som do tretej fazy. Potom som sa uz nesledovala az jedneho dna mi kazdy hovoril ze vyzeram strasne a ja som zistila ze mam 44 kg!!! To som bola 40 dni v tretej faze. Viem ze 44 kg.pri vyske 158 neni vela ale tym ze som malicka som vyzerala ako decko, dokonca mi nechceli predat cigarety! A mam 27 rokov a dve deti!!!Vzdy som mala aspon male pekne pevne jednotky no pri 44 kg som mala len kosti a ziadne a uplne vazne ZIADNE prsia!! A tak som sa rozhodla ze musim tych 6 kg dat hned hore a vykaslala som sa na celu 3 fazu a presla rovno do 4 fazy.
No a baby zaujimave zistenie pre vsetky.
Aby som pribrala musela som denne zozrat 2 stogramove cokolady a moj prijem energie bol nad 15 000 kj denne!!!
Pribrala som 1 kg aj pol za tyzden cize 0,300 kg denne aj menej. Ked som dosiahla 50 kg tak som sa zastavila v obzierani a normalne sa stravujem a vaha sa drzi. Baby nemusite sa bat ziadneho jojo efektu ani skrobov ani nicoho. Pokial sa nebudete vyslovene prezierat tak nepriberiete! Prezieranim myslim vyssie uvedene obdobie mojho pribratia. Myslim ze ujo dukan vymyslel 3 fazu pre ludi kt.boli vyslovene obezny aby sa naucili neprezierat a normalne jest. Samozrejme je uzitocna a dolezita lebo telo vsetko raz tak uklada ako predtym. Ale pribrat nespravnou stravov priberiete aj v 4 faze. V knihe spomina ze v 4 faze sa treba aspon trocha riadit ako v tretej do konca zivota a to je- 2 krat do tyzdna sladke, uprednostnovat bielkovinyn, cvicit aspon 3 krat do tyzdna,a bielkovinovy den. Tu su moje zasady s ktorymi si udrzujem postavu:
1. Snazim sa aby boli v mnozstve denneho primu - najviac sacharidy, potom bielkoviny a nakoniec tuky. Tu mate priklad:
RANAJKY- Dukanov chlieb (chuti mi), nizkotucny jogurt napr. jogobella
Desiata- 1x jablko
Desiata c.2 (kedze neskoro obedujem) celozrnny chlieb cca 150 g. alebo rosteky celozrne
Obed- normalne jedlo co je, na maly tanier aby som sa nasytila nie prezrala
Vecera- Tvaroch 0,1% so stipkov kakaa a sladidlom
Som kavickarka takze denne 4 kavy

2. Denne vypijem 3 litre vody cistej

3. Cvicim 3x tyzdene-hodina kardio a polhodina posilovanie
4. Dodrziavam bielkovinový den raz do tyzdna a 3 lyzice otrub kazdy den

5. Sladkosti si doprajem len 2 krat do tyzdna

A s tymto si udrzujem postavu.
Zuzi ja vazim o 1 kg menej ako mi vypocital Dukan a aj to 1kg asi pojde hore takze myslim ze jeho vypocet ma vyznam. Vo svojej knihe hovori ze sa nepodari stabilizovat hmotnost pod jeho vypocet a ak tak velmi velmi tazko. Takze kasly na chudutie a zmier sa s tym...netrap sa. Kup si jeho knihu je poucna a pomoze vsetkym Vam baby ci pri stabilizacii aj pri chudnuti. Tu na nete chyba obrovske mozstvo info co by vam vsetko ulahcilo. Jojo efekt je spomaleny metabolizmus po diete a cvicenim sa metabolizmus zrychluje. DUKAn pohybu venuje asi stvrt knihy takze baby- 1. POHYB 2.neprezieranie sa a obmedzenie sladkosti a bielej muky 3. Uprednostnovanie bielkovin.
To su 3 zasady pri ktorych sa vam dievcence stabilizuje vaha v 4 faze urcite. Samozrejme pri vahe,kt. vam vypocital dukan. Lebo tak ako je ucinna jeho dieta je aj jeho vypocet. Doverujte mu...venuje sa tomu 30 rokov tak vie co robi...pa babulky

Ďakujem :*

[Mellin]

Zana, dosiahla si super vysledky, ale podla mna si niekde uplne inde nez ludia, ktori cely zivot bud chudnu (dietuju) alebo priberaju, ale nikdy nestoja na jednej vahe. Sama si v inom topicu priznala, ze mas asi dobry metabolizmus, lebo si sa cely zivot drzala na 52 kilach aj ked si vyjedala kopec cokolady. Myslim, ze 99 % zien, ktore cely zivot bojuju trebars len s miernou nadvahou nikdy bohuzial nebude mat "problem" s tym, ze schudlo uz prilis a nevie pribrat.
Napriklad bola som teraz dva dni prec a trocha som si dopriala a sup, dve kila hned hore. A to mam len 2. fazu :-/

[matzika]

Ahoj Zuzka,
som trochu smutná z tvojej nálady, nakoľko som veľmi rada čítala tvoje príspevky a veľakrát si mi i poradila. Vždy som sa držala tvojich rád. Ja som dnes prešla do 2. polovice 3. fázy, ale naučila som sa zorganizovať si týždeň a mám to v hlave tak naplánované, že to ostane tak aj vo 4. fáze. Nerada by som pribrala späť tak ťažko zhodené kilogramy. Veď aj ty si často písala, že DD je zmena stravovacích návykov na celý život. A na to treba myslieť. Si veľmi pozitívne naladená kočka a to je fajn. Určite dokážeš všetko dať na pravú mieru a tých 5 kg navyše nebude problém, veď si schudla aj tak viac ako si pôvodne chcela. Želám ti veľa zdaru a čakám na tvoje pozitívne rady i naďalej

[KLT]

Myslim, ze Zuzke sa vypomstilo to, ze hned po ukonceni 3.fazy isla na tu dovolenku a tam si ozaj "dovolila" - telo na to proste este nebolo pripravene.
Na dukan chate odporucaju v podobnych pripadoch prejst na chvilu do druhej fazy - 1/1 striedanie, kym sa to zas neupravi.
Ale zas na druhu stranu vzdy pripominaju, ze stabilizovat vahu nizsiu ako je true weight moze byt velmi narocne.

[Zuzka]

Ahoj Zuzka,
som trochu smutná z tvojej nálady, nakoľko som veľmi rada čítala tvoje príspevky a veľakrát si mi i poradila. Vždy som sa držala tvojich rád. Ja som dnes prešla do 2. polovice 3. fázy, ale naučila som sa zorganizovať si týždeň a mám to v hlave tak naplánované, že to ostane tak aj vo 4. fáze. Nerada by som pribrala späť tak ťažko zhodené kilogramy. Veď aj ty si často písala, že DD je zmena stravovacích návykov na celý život. A na to treba myslieť. Si veľmi pozitívne naladená kočka a to je fajn. Určite dokážeš všetko dať na pravú mieru a tých 5 kg navyše nebude problém, veď si schudla aj tak viac ako si pôvodne chcela. Želám ti veľa zdaru a čakám na tvoje pozitívne rady i naďalej

Ahoj dakujem za vsetko si zlata
moja vaha sa pohla a nepresla som do 2 fazy som vo 4 stale uz len 3 kg a som tam kde som bola

[KLT]

Zuzka, super! To su skvele spravy.

[matzika]

Ahoj Zuzka,
som trochu smutná z tvojej nálady, nakoľko som veľmi rada čítala tvoje príspevky a veľakrát si mi i poradila. Vždy som sa držala tvojich rád. Ja som dnes prešla do 2. polovice 3. fázy, ale naučila som sa zorganizovať si týždeň a mám to v hlave tak naplánované, že to ostane tak aj vo 4. fáze. Nerada by som pribrala späť tak ťažko zhodené kilogramy. Veď aj ty si často písala, že DD je zmena stravovacích návykov na celý život. A na to treba myslieť. Si veľmi pozitívne naladená kočka a to je fajn. Určite dokážeš všetko dať na pravú mieru a tých 5 kg navyše nebude problém, veď si schudla aj tak viac ako si pôvodne chcela. Želám ti veľa zdaru a čakám na tvoje pozitívne rady i naďalej

Ahoj dakujem za vsetko si zlata
moja vaha sa pohla a nepresla som do 2 fazy som vo 4 stale uz len 3 kg a som tam kde som bola

Tak potom je to pravda čo hovoria Dukanky, že po každej zmene fázy sa váha zvýši ale potom sa to upraví. Tak trpezlivosť a do schudnutia

[KLT]

Zuzka, ako pokracujes?

[Zuzka]

Zuzka, ako pokracujes?

Ahoj,
momentálne neviem mam dostať dnes kramy tak sa nevažim pre istotu xiixix

[KLT]

))
Chapem, tak sa potom ozvi, drzim palce!

[zuzanas]

Ja na co tu cakam je, ze Klt zverejni foto. Uzasna zmena Strasne ti to prajem

[KLT]

Ja na co tu cakam je, ze Klt zverejni foto. Uzasna zmena Strasne ti to prajem

Ups, uz sa mi to krati

[Zdenka14]

Ja na co tu cakam je, ze Klt zverejni foto. Uzasna zmena Strasne ti to prajem

Ups, uz sa mi to krati

to by fakt chcelo nové šaty

[Zuzka]

No tak na takú zmenu by som sa aj ja rada pozrela nechcela by si nas trošku potešiť a zavesiť tu foto

[Zuzka]

))
Chapem, tak sa potom ozvi, drzim palce!

Ďakujem

[Zuzka]

Ja na co tu cakam je, ze Klt zverejni foto. Uzasna zmena Strasne ti to prajem

Zuzička Ti sa ako držíš hmmm tebe koľko ujo duukan vyrátal že by si mala vážiť? Ja sa asi budem musieť zmieriť s tým že budem mať tolko kolko mi vyratal.... moja vaha aj ked klesne 2 kg vrati sa späť na 66 - 67 kg

[zuzanas]

Zuzi, ja neviem, mozno 1 -2kg hore dole. Ja sa nevazim, nechcem sa rozculovat, no priznam sa, ze vikendy su tazke, dost porusujem, no cez tyzden sa snazim. A celkom to funguje. Napr, chleba mi vazne stacia 2 krajce aj na dovolenke som porusovala a celkom v pohode. Som si vzdy na veceru vybavila zeleninovu prilohu a davala som si kuracie. No v koncom septembra chcem ista na AI do turecka, potom uvidime 19.9 mam ist do 4F, to mame s manzelom zrovna vyrocie

[Zuzka]

Zuzi, ja neviem, mozno 1 -2kg hore dole. Ja sa nevazim, nechcem sa rozculovat, no priznam sa, ze vikendy su tazke, dost porusujem, no cez tyzden sa snazim. A celkom to funguje. Napr, chleba mi vazne stacia 2 krajce aj na dovolenke som porusovala a celkom v pohode. Som si vzdy na veceru vybavila zeleninovu prilohu a davala som si kuracie. No v koncom septembra chcem ista na AI do turecka, potom uvidime 19.9 mam ist do 4F, to mame s manzelom zrovna vyrocie

tak gratulujem že sa držiš
je naročne neporušiť poznam to
tak si to tam užite

[zuzanas]

Ahoj Zuzka,
prisla som v sobotu z dovolenky, kde bolo all inclusive a hlasim, ze som asi nepribrala, jedla som vsetko prve dni, ale potom mi mala na 3 dni dostala neskutocne horucky, takze mi nechutilo. Ale samozrejme, jedla som hranolky, zemiaky, ale uprednostnovala som grilovane masko a vela zeleniny. Zajtra nevarim segedinsky gulas, nech sa trocha precistim

[matzika]

No kočky od dnes som v 4. fáze. Po tom čo tu čítam sa ani neodvážim pustiť do jedla. Uvidím, že ako to dopadne a, že aká som disciplinovaná. Ozvem sa asi po 2. týždňoch. Poviem výsledky

[henrieta71]

Nemyslim si ze sa musis obavat jest ,som v 4f pomaly mesiac a vaha sa mi pohybuje medzi 61-63 ,do 3f som isla so 63 este som schudla 2 kg a teraz po B dni mam stale 61kg a to fakt jem vsetko ,snazim sa dodrziavat 4-5 porcii za den a nemat na veceru sacharidy (nie vzdy sa mi to podari ) , takze takto to funguje zatial u mna a mliecne vyrobky jem s normalnym podielom tuku (nizkorucne nemozem ani citit)

[mirinda]

Zdravim, dievcata!
Uz veeeeeeeeelmi dlho som sem nenapisala, dokonca ani nenakukla, lebo som si schudla svojich 10kg a este dalsie dve neplanovane v 3F. Akonahle som vsak presla do 4F, zacala som priberat... Tak som sem opat nahliadla, ci niekto nema taky isty problem.
Nemozem povedat, ze sa prezieram, ale behom mesiaca mi nabehli naspat 3 - 3,5 kila. Moze to suvisiet podla vas aj s tym, ze som vysadila antikoncepciu?

[Zuzka]

Ahoj Zuzka,
prisla som v sobotu z dovolenky, kde bolo all inclusive a hlasim, ze som asi nepribrala, jedla som vsetko prve dni, ale potom mi mala na 3 dni dostala neskutocne horucky, takze mi nechutilo. Ale samozrejme, jedla som hranolky, zemiaky, ale uprednostnovala som grilovane masko a vela zeleniny. Zajtra nevarim segedinsky gulas, nech sa trocha precistim

Super Zuzička to ma teší

[henrieta71]

Takze zas take male hlasenie v 4F od polovice septembra ,vaha stale medzi 61-63 kg a to som mala aj AL dovolenku s hromadou karibskych koktejlov (tie su poriadne presladene) ,tropicke ovocie -proste vsetko -na dovolenke ziadne otruby ani BD -po navrate trochu trauma postavit sa na vahu ale cuduj sa svete na druhy den rano ukazala 63 ,takze ok zatial vaha isla trochu dole 62 zatial , ale BD nemam uz vobec a otruby asi 3-4 krat do tyzdna , tak asi toto uz nie je dukan , jem uplne vsetko ale v kazdom jedle mam tak asi 1/3 zeleniny ,ovocie si dam vzdy ked pocitim hlad ,olej pouzivam len olivovy a kokosovy, cukor trstinovy-nerafinovany ,xilytol alebo med ,agavovy sirup ,pecivo asi 4x do tyzdna ake zrovna mam , syry a mliecne vyrobky nie su zrovna lowfat ale syry vyberam skor menej tucne ,zatial to funguje na moje pocudovanie uvidime dokedy

[zuzanas]

To sa mas, Ja som tiez pisala, ze som bola na AL a nepribrala som. Kontrolujem, sa stale, pecivo tak 3x do tyzdna, OO papavam, Stale papam, len hydinu, ci uz maso, alebo salamu. Porusim, sem tam na sladkom, aj to je cerealne a aj syr. No v 4F som od 19.9 a co je smutne, ze som zacala priberat. Moja, mama, sla skor do 4F a nepribera, ale ja uz citim, ze priberam. Takze sa idem hodit do 2F.

[Sponsored content]