Ide sa na to!

[Slávka 8]

Ahojte, zdravím všetky Dukanky samozrejme vrátane hl. náčelníčky Broni!

Po preštudovaní tejto stránky som sa rozhodla dať konečne dole to, čo som za tri roky nabrala... Mám 37 rokov, 178 cm a pred začatím diéty 88 kg. Cítila som sa už ako hroch!!!
Dukanovu diétu držím od pondelka, čiže teraz je to 4.deň - 1. fázy. Keďže chcem dať dole cca 8-9 kg potiahnem ešte zajtrajší 5. deň a v sobotu môžem už frčať na fázu č. 2? Alebo mám radšej dať až 7 dní čiste bielkovinovej stravy....? Poraďte mi kočky.
Dodržiavam stravu, pijem 2-3 l tekutín (prevarenú vodu, byl. čaje, minerálku a ráno si dovolím kávu s 2 ks sacharidmi). Na striedačku športujem týmto spôsobom: 1 deň rýchla chôdza-1hod., 2.deň -0,5hod. intenzívneho plávania.
kedy by som sa mala asi tak postaviť na váhu? Normálne mám strach, že nič nešlo dole .
Ďakujem! papa

[Zuzka]

Ahojte, zdravím všetky Dukanky samozrejme vrátane hl. náčelníčky Broni!

Po preštudovaní tejto stránky som sa rozhodla dať konečne dole to, čo som za tri roky nabrala... Mám 37 rokov, 178 cm a pred začatím diéty 88 kg. Cítila som sa už ako hroch!!!
Dukanovu diétu držím od pondelka, čiže teraz je to 4.deň - 1. fázy. Keďže chcem dať dole cca 8-9 kg potiahnem ešte zajtrajší 5. deň a v sobotu môžem už frčať na fázu č. 2? Alebo mám radšej dať až 7 dní čiste bielkovinovej stravy....? Poraďte mi kočky.
Dodržiavam stravu, pijem 2-3 l tekutín (prevarenú vodu, byl. čaje, minerálku a ráno si dovolím kávu s 2 ks sacharidmi). Na striedačku športujem týmto spôsobom: 1 deň rýchla chôdza-1hod., 2.deň -0,5hod. intenzívneho plávania.
kedy by som sa mala asi tak postaviť na váhu? Normálne mám strach, že nič nešlo dole .
Ďakujem! papa

Ahoj tak Ťa vítam medzi nami dukankami
5 dni podľa mna bude stačiť ale ak sa cítiš, že zvládneš ešte 2 kludne si daj. Ja som sa odvažila po prvej fáze ta moja trvala 4 dni a dala som dole tušim nejakých 2,8 kg. Mam 171 cm a mala som neuveriteľných 78,4 kg momentálne mam 65 kg a som v 3 fáze už viac ako mesiac.
Táto dieta je neuveriteľna fakt to funguje

Prajem Ti veľa stratených kg.

[zuzanas]

Zuzka, ja rozmyslam uz tiez nad 3F, ja sa chcem opytat ako sa v nej mas Mne by totiz sposob stravovania v 3F vyhovovalo uz na stalo Uz to by bolo pre mna obzerstvo. Co na to hovoris??? A popravde, dost sa bojim 4F

[Slávka 8]

Ahojte, zdravím všetky Dukanky samozrejme vrátane hl. náčelníčky Broni!

Po preštudovaní tejto stránky som sa rozhodla dať konečne dole to, čo som za tri roky nabrala... Mám 37 rokov, 178 cm a pred začatím diéty 88 kg. Cítila som sa už ako hroch!!!
Dukanovu diétu držím od pondelka, čiže teraz je to 4.deň - 1. fázy. Keďže chcem dať dole cca 8-9 kg potiahnem ešte zajtrajší 5. deň a v sobotu môžem už frčať na fázu č. 2? Alebo mám radšej dať až 7 dní čiste bielkovinovej stravy....? Poraďte mi kočky.
Dodržiavam stravu, pijem 2-3 l tekutín (prevarenú vodu, byl. čaje, minerálku a ráno si dovolím kávu s 2 ks sacharidmi). Na striedačku športujem týmto spôsobom: 1 deň rýchla chôdza-1hod., 2.deň -0,5hod. intenzívneho plávania.
kedy by som sa mala asi tak postaviť na váhu? Normálne mám strach, že nič nešlo dole .
Ďakujem! papa

Ahoj tak Ťa vítam medzi nami dukankami
5 dni podľa mna bude stačiť ale ak sa cítiš, že zvládneš ešte 2 kludne si daj. Ja som sa odvažila po prvej fáze ta moja trvala 4 dni a dala som dole tušim nejakých 2,8 kg. Mam 171 cm a mala som neuveriteľných 78,4 kg momentálne mam 65 kg a som v 3 fáze už viac ako mesiac.
Táto dieta je neuveriteľna fakt to funguje

Prajem Ti veľa stratených kg.

[Zuzka]

Zuzka, ja rozmyslam uz tiez nad 3F, ja sa chcem opytat ako sa v nej mas Mne by totiz sposob stravovania v 3F vyhovovalo uz na stalo Uz to by bolo pre mna obzerstvo. Co na to hovoris??? A popravde, dost sa bojim 4F

Cítim sa super je tu už oveľa viac možnosti stravovania som spokojná. Aj ja som mala isť do III. fázy už skôr ale bala som sa či nezačnem priberať a u mna to bolo opačne schudla som počas III. fázy ešte 1 kg aj ja som si rozprávala že by som III. fázu už kludne držala do konca života ..ale teraz sa už tešim na 4 fázu xixix nemusiš mať obavy ak si spokojna s kg ktoré máš tak šupm do III. fázy
Veľa šťasta

[Zuzka]

Slavka aj mne veľmi chybala zelenina a hlavne ovocie ktoré sa vôbec v II. fáze nesmie až v III. ale verím tomu, že to zvládneš

[leti]

Môže mi niekto prosíííííííííííííííím poradiť kde kúpim tie ovsené otruby? A v obchode mi objednalo jogurt nízkotučný od RAJA a tiež tvaroh ,ale ten má 0,02% tuku .Objednali mi celé balenie to je 8 kusov,ak ho nemôžem jesť dám ho deťom do palaciniek a na nejaký ovocný koláč na Veľkú noc. Len mi prosím napíšte aký tvaroh mám kúpiť a kde .Ja som bola v Jednote ,zajtra by som išla do mesta ,tam je aj Lidl a Tempo. A čo sa týka šunky mám kúpiť morčaciu ? Či je nejaká špecialna? Dnes som kúpila ten BION 3 a umelé sladidlo Candy S.To môže byť? Ďakujééééééééééééééém za radu

[Zuzka]

Môže mi niekto prosíííííííííííííííím poradiť kde kúpim tie ovsené otruby? A v obchode mi objednalo jogurt nízkotučný od RAJA a tiež tvaroh ,ale ten má 0,02% tuku .Objednali mi celé balenie to je 8 kusov,ak ho nemôžem jesť dám ho deťom do palaciniek a na nejaký ovocný koláč na Veľkú noc. Len mi prosím napíšte aký tvaroh mám kúpiť a kde .Ja som bola v Jednote ,zajtra by som išla do mesta ,tam je aj Lidl a Tempo. A čo sa týka šunky mám kúpiť morčaciu ? Či je nejaká špecialna? Dnes som kopila ten BION 3 a umelé sladidlo Candy S.To môže byť? Ďakujééééééééééééééém za radu

Ahoj otruby kupiš v Bio obchode ale ja si kupujem v DM drogerii jogurty a tvaroch kupujem v TESCU pod ich značkou tvaroch môžeš ešte hrudkový olešnický tiež ho mavajú v TESCU ale aj v terne ale davaj pozor lebo su 3 druhy tak ten nízkotučný ( je v tvare trojuholnika vakuovo balený ) šunku kupiš v LIDLi musiš pozerať na obsah mäsa tušim že ma cez 90% mäsa

Držim palce ak maš ešte nejaké otázky kludne sa pýtaj.

Inač ten tvaroch čo si si kupila je OK tvaroch sa smie do 1% tuku aj mlieko maš 1,5% tuku a acidko ma 1% aj to môžeš

[Slávka 8]

...ešte som sa chcela opýtať, som ešte len v tejto 1. fáze, včera som neodolala a večer som zjedla celý cottage cheese- nízkotučný, čítala som tam obsah tuku na 100g - 4,2%.
Bože bol fantastický, už večer som si uvedomila, že to som asi nemala... a jedla som ho asi o 19,30 hod....
Asi som urobila chybu, že?
Môžem ho vôbec už v prvej fáze jesť?
Ďakujem za odpoveď.

[lubatko]

...ešte som sa chcela opýtať, som ešte len v tejto 1. fáze, včera som neodolala a večer som zjedla celý cottage cheese- nízkotučný, čítala som tam obsah tuku na 100g - 4,2%.
Bože bol fantastický, už večer som si uvedomila, že to som asi nemala... a jedla som ho asi o 19,30 hod....
Asi som urobila chybu, že?
Môžem ho vôbec už v prvej fáze jesť?
Ďakujem za odpoveď.

4,2% je sice trochu nad limit, ale urcite to nie je take strasne, ako keby si si dala cokoladu... Pri Dukanovej faze je prave dolezite prijimat vela bielkovin a tie cottage obsahuje, takze je idealne ho papat ak ti chuti. Skus skocit do lidla ak ho mas niekde poblizku, tam maju linessu cottage cheese s obsahom tuku 2,2%.
A hlavne to neber tak tragicky, optimizmus je pri kazdej diete velmi dolezity. Ak sa budes kazdy den trapit nad podobnymi "somarinami" tak ti chudnutie pojde ovela tazsie.

[leti]

Môže mi niekto prosíííííííííííííííím poradiť kde kúpim tie ovsené otruby? A v obchode mi objednalo jogurt nízkotučný od RAJA a tiež tvaroh ,ale ten má 0,02% tuku .Objednali mi celé balenie to je 8 kusov,ak ho nemôžem jesť dám ho deťom do palaciniek a na nejaký ovocný koláč na Veľkú noc. Len mi prosím napíšte aký tvaroh mám kúpiť a kde .Ja som bola v Jednote ,zajtra by som išla do mesta ,tam je aj Lidl a Tempo. A čo sa týka šunky mám kúpiť morčaciu ? Či je nejaká špecialna? Dnes som kopila ten BION 3 a umelé sladidlo Candy S.To môže byť? Ďakujééééééééééééééém za radu

Ahoj otruby kupiš v Bio obchode ale ja si kupujem v DM drogerii jogurty a tvaroch kupujem v TESCU pod ich značkou tvaroch môžeš ešte hrudkový olešnický tiež ho mavajú v TESCU ale aj v terne ale davaj pozor lebo su 3 druhy tak ten nízkotučný ( je v tvare trojuholnika vakuovo balený ) šunku kupiš v LIDLi musiš pozerať na obsah mäsa tušim že ma cez 90% mäsa

Držim palce ak maš ešte nejaké otázky kludne sa pýtaj.

Inač ten tvaroch čo si si kupila je OK tvaroch sa smie do 1% tuku aj mlieko maš 1,5% tuku a acidko ma 1% aj to môžeš

Tak to by bolo super keby tu na Orave v Rabči bol taký Bio obchod ,som rada,že mi v Jednote objednali jogurty a ten kartón nízkotučného tvarohu to je 8kusov od Raja.Otruby som objednala cez internet z Mlynu ZRNO - ovsené,pšeničné aj špaldové aj celozrnnú múku,lebo ju občas používam na pečenie domáceho chleba.Takže ak by ste mi ešte napísali čo ešte môžem ,budem rada a čo sa týka mlieka mám kúpiť 0,5% alebo 1,5% ? Ten syr Cottage cheese od raja som pozerala má 4% tuku akú značku mám teda hľadať ? A ešte mi poradte ryby aké sú chutné ? A čo tak tuniak vo vlastnej šťave ? To mám rada . Zajtra idem ešte do Námestova ,tak mi napíšte čo by som si mala ešte nakúpiť. Veľmi Vám ďakujem pri štyroch deťoch je to super keď nemusím čítať celú diskusiu ,lebo ten najmenší mi stále vypína počítač. A čo sa týka cvičenia keď bude pekne môže byť prechádzka a jumping na trampolíne? Kúpila som deťom trampolínu je to originál na jumping ,takže si zaskáčem a máme nový eliptical -jednoducho sa na tom bežkuje ,tak pri filme sa dá vydržať . Viac nestihnem .Ďakujem Majka

[Slávka 8]

Oki, Lidl ma kúsok od domu, vyskúšam.
Ďakujem za radu .
Veľmi mi pomáha táto komunikácia.

[lubatko]

Oki, Lidl ma kúsok od domu, vyskúšam.
Ďakujem za radu .
Veľmi mi pomáha táto komunikácia.

este jedna vec k tomu lidl cottage.. zvykne byt zamiesany medzi inou znackou - pic frisch, ktory nie je nizkotucny ... treba sa tam pohrabat, aj ponadvihovat krabice, ten spravny vyzera takto

[Slávka 8]

Jéj,ďakujem mooooc aj za vyobrazenie, teraz doraňajkujem tuniaka a cestou do práve sa tam zastavím. Si zlatǎ

[KLT]

mne ten Linesa cotage nechuti, a ani ho moc neviem najst. Takze si o´bcas - tak raz za tyzden dam Tesco cotage, ten ma menej tuku ako Rajo, ale stale ho je nad 3%.

[Slávka 8]

Babenky, kedy sa vážite?
Asi najlepšie ráno, že?
Zajtra idem na to, bude to po 5. dni 1.fázy. Som strašne zvedavá...keby aspoň 2 kg- na povzbudenie .
Inak sa cítim akási ľahšia celkovo...no uvidíme

[KLT]

Jasne, rano, idealne po vyprazdneni

[Slávka 8]

Neviete náhodou ako je to s používaním Balzamikového octu,bio kečupu, horčice v 2. fáze?

[lesanka]

Neviete náhodou ako je to s používaním Balzamikového octu,bio kečupu, horčice v 2. fáze?

Vo všeobecnosti platí, že čo nie je povolené je zakázané - keď si vygúgliš balzamikový ocot, tak ti nájde, že je vyrobený z bieleho hrozna a na jeho dochutenie sa do neho pridáva karamel, wisky /zakázané pri dukanovi/.
Bio kečup musí byť nízkotučný a tak isto aj horčica - všade čítaj zloženie.

Ja si dávam na dochutenie málinko nášho klasického octu.

[zuzanas]

Horcica sa moze dizonska a kecup dia

[Le.michaela]

babule chcem sa opytat, kolko % tuku je povolene maximum pri tych mliecnych vyrobkoch?
Ď.

[Tatiana Sládeková]

a já koza som si kupila rajo cottage a teraz pozerám na neho že dobrééé

[lesanka]

babule chcem sa opytat, kolko % tuku je povolene maximum pri tych mliecnych vyrobkoch?
Ď.

ja osobne kupujem mlieko nízkotučné v jednote - 0,5 % tuku, má aj najmenej kalórii oproti niektorým ostatným nízkotučným mliekam. tvaroh odtučnený 0,5% tuku a jogurt biely natural 0,1 % tuku - tieto kupujem z tesca.
nenašla som mliečny výrobok, ktorý by nemal žiadne % tuku.

[Le.michaela]

babule chcem sa opytat, kolko % tuku je povolene maximum pri tych mliecnych vyrobkoch?
Ď.

ja osobne kupujem mlieko nízkotučné v jednote - 0,5 % tuku, má aj najmenej kalórii oproti niektorým ostatným nízkotučným mliekam. tvaroh odtučnený 0,5% tuku a jogurt biely natural 0,1 % tuku - tieto kupujem z tesca.
nenašla som mliečny výrobok, ktorý by nemal žiadne % tuku.

hej, hej aj ja som si nakupila s co najnizsim, ale uz som sa v inych diskusiach docitala, ze 4% by mal byt strop

[lesanka]

babule chcem sa opytat, kolko % tuku je povolene maximum pri tych mliecnych vyrobkoch?
Ď.

ja osobne kupujem mlieko nízkotučné v jednote - 0,5 % tuku, má aj najmenej kalórii oproti niektorým ostatným nízkotučným mliekam. tvaroh odtučnený 0,5% tuku a jogurt biely natural 0,1 % tuku - tieto kupujem z tesca.
nenašla som mliečny výrobok, ktorý by nemal žiadne % tuku.

hej, hej aj ja som si nakupila s co najnizsim, ale uz som sa v inych diskusiach docitala, ze 4% by mal byt strop

Ale si zober, že prečo by sme mali zvyšovať svoju dennú spotrebu tuku, keď sú aj výrobky s nižším obsahom tuku , tak si radšej dajme tieto.

[Sponsored content]