1.Faza POMOC :))))

[adka]

Cauky dukanky, odhodlala som sa zacat s dukankou avsak potrebujem poradit:
v prvom rade kolko %-ne mliecne vyrobky su povolene (tvaroh 0,5% je v pohode ci? , mliecko? ...?, a co syry tvrde? asi nepovelene co? )
dalsia vec vajicka- kolko ich mozem zjest? ak mam recept na otrubovy chlebik kde idu 3 vajicka a spapat mozem len 4 za týžden/zltka/ znamena to ze za tyzden mozem spapat iba 1 otrubovy chleik?
a co polievocky? ja som straaasne polievkova, bez polievky si to jednoducho neviem predstavit ...?
mam pribl 70 kg- schudnut by som rada na tych 50-55- ako dlho mam drzat 1.fazu?
Mam v tom tak trosken chaos, bola by som straasne rada ak by ste mi pomohli.... dakujeeeeeeeem ! ))) drzte palce aj prsty, verim ze to zvladnem )))

[Zdenka14]

ahoj,
neviem, či si vôbec začala, ale skúsim ti odpovedať na tvoje otázky
- 1. fázu by som držala 5-6 dní
- mliečne výrobky nájdeš - Rajo jogurt 0,1 % tuku, mlieko odtučnené 0,5 %, zvolenský jogurt 0 % tuku, 0 % cukru, ale sú tam umelé sladidlá, ten by som denne nejedla , cottage cheese - Tesco, Lidl 2,2 g tuku, syrová nátierka Linessa - Lidl - 0,2 g tuku
- syry tvrdé - Gouda, Ementál ... nie - tie až od III. fázy
- mal by byť na trhu nový tvrdý syr Ďumbier Ligt - Hypernova - ten môžeš už od I. fázy
- tvrdý syr Pierko - Billa by som si nechala až do II. fázy
- môžeš olomoucké syrečky - pozor, sú slané, a soľ zadržuje vodu
- môžeš tofu syr, eggcheese
- vajíčka môžeš 2 ks denne, pokiaľ nemáš problémy s cholesterolom a bielka neobmedzene
- v chlebíku by som vajíčka neriešila, skôr sa drž PL ovs. otrúb, aby si tu neprekročila dennú dávku
- polievky - tu môžeš hovädzí, kurací, slepačí vývar od I. fázy bez zeleninky samozrejme, od II. fázy môžeš kľudne zeleninkové polievky napr. zahustené aj kuk. škrobom - tekvicová, cukinová, ...
Nech sa ti darí

[Janka999]

Dobrý deň chcela by som poradiť ja celkovo veľa nejem chcela by som schudnúť 10kíl už som v 1faze 3 dni a ani kilo dole nerozumiem ja priberam aj z vody dakujem

[Zdenka14]

ahoj, napíš svoj denný jedálniček, skúsime to mrknúť
- ale hlavne nesmieš byť hladná, a najedz sa skôr, ako pocítiš hlad - keď budeš jesť povolené potraviny kedy chceš a koľko chceš, váha pôjde dole

[Janka999]

ahoj, napíš svoj denný jedálniček, skúsime to mrknúť
- ale hlavne nesmieš byť hladná, a najedz sa skôr, ako pocítiš hlad - keď budeš jesť povolené potraviny kedy chceš a koľko chceš, váha pôjde dole

[Zdenka14]

ahoj
tvoj jedálniček pozostáva väčšinou z mliečnych výrobkov, daj pozor, aby si neprekročila 1 kg za deň
- ja osobne by som pridala viac mäsa - oveľa - neboj sa ho, pomôže ti chudnúť
- a ak si v I. fáze, tam sa je len 1,5 PL ovs. otrúb
- skús zvýšiť pohyb
- nech sa darí

[Sponsored content]