začiatočník

[sandra292]

Dobrý den, je tu niekto kto začína v týchto dňoch 1.krát Ddietu?potrebujem schudnúť 6-8kg, a táto dietá mi príde veľmi účinná a rýchla, chcela by som začať ešte toho týždňa/maximálne odštvrtku), len by som potrebovala na začiatok nejaké rady,chcem isť zajtra na nákup a kúpiť si potrebné ingrediencie čo k tejto diete potrebujem no vlasne sama neviem čo mi všetko treba:/ ak by sa našla nejaká dobrá duša a zasvetila ma do tajmostva tejto diety bola bysom veľmi rada, kedže mám málo času,nestiham si všetky veci hľadať na internete, tak čo je tu NIEKTO kto by mi poradí aspon v prvých 2 dňoch, aleb niekto KTO teraz tiež žačína 1.fázu alebo začal? mohli by ste mi pporadiť co mám vlasne jesť .strašne to potrebujem. vopred veľmi pekne dakujem

[pachucha]

Ahojky Sandri :-)

Ja by som Ti v prvom rade odporučila prečítať si knihu Dukana. Tam je vlastne sústredená celá alfa aj omega tejto diéty. Ja viem, nechceš vyhadzovať zbytočné peniažky za ďalšiu knižku, ale ver mi je tam najviac informácií pokope a je veľmi prehľadná. Toto fórum tiež nie je najhoršie, čo sa týka prehľadnosti, ale určite ten pravý princíp fungovania by si googlila asi dlhšie ako do štvrtka. Ja som tu stále :-) aj cez mobil. Snažím sa žiť s presvedčením, že sa celá mením a aj moje myslenie sa mení. Získala som tu veľa Dukanovských kamošiek, ktoré nemyslia iba samé na seba, ale sú Ti vo všetkom oporou a podporia ťa pri depkách, ktoré ťa možno postretnú(bude Ti chýbať šugar :-))

Sandrička, v prvom rade si daj vypočítať reálnu hmotnosť u uja Dukana. Je to v zelenom políčku na začiatku(hlavnej stránke ). Na základe získanej spätnej väzby zistíš, či si si dala reálny cieľ ohľadom želanej hmotnosti. Treba rátať samozrejme aj s tým koľko máš rokov, aká je tvoja rodinka, aké hrubé máš kostičky, či si bola niekedy ešte ťažšia, alebo toto je Tvoj vrchol.

Naloguj sa na sekciu 1.Fáza, kde je všetko popísané. A začneš....

V prvom rade nabehni do obchodu, vyrieď si doma poličku v chladničke, prichystaj teflónovú panvicu, každému vždy slušne odmietni pozvanie na drink, nepovolené papiny.

Ja osobne nakupujem v Lidli. Skoro všetko. Kupujem výrobky zelenej farby v mliečnom regáli. Sú to nízkotučné výrobky, ktoré mlsám do zbláznenia :-) Ďalej si kúp ovsené otruby- denne 1,5 lyžice. Ja si dávam do jogurtu najčastejšie, alebo placku si urobím. Všetky recepty si píšeme v sekcií recepty.

Nakúp si hodne kuracieho mäska a pripravuj si ho ako sa Ti páči( samozrejme nehovorím o friťáku :-) Môžeš aj vnútornosti. Ja si dávam kuracie pečienky na cesnaku a cibuľke. Kuracie srdiečka s plackou atd....
Môžeš aj údenú makrelu ak si rybová. Aj olomoucké syrečky( tu pozor- majú vysoký obsah soli- preto keď ich spapáš, nečakaj zázraky. Tuniačik, lososík a milion morských príšer môžeš papať donekonečna :-)

No a prechádzam k najdôležitejšej časti diéty: VODA! T by si naozaj mala piť stále, nielen v horúčavách. Odporúčam si dať na stôl fľašku a do večera nech je prázdna. Kávičku s mliečkom môžeš neobmedzene.

Čo sa týka umelého sladidla, kočky odporúčajú Stéviu(v lekárni, Bio obchode ho predávajú) Mne osobne nechutí, ale je to vec názoru. Stála ma 8 eur, ale čo už, aspoň dačo sladké v papuľke.

A nezabudni sa vyzbrojiť dobrou náladou, pretože ju budeš potrebovať :-)))

a 20 minut povinne denná chôdza :-)))

Babizne Ti zaiste poradia, ja som na Dukane necelý mesiac :-)))

Držkaj sa

Pachucha

[zz134]

Ja zacinam dnes a dufam ze to zmaknem ...len neviem kde nakupit ze mlieko bez tuku, a syriky atd ...poradte pls

[pachucha]

držím palčeky. Mliečko ja kupujem 0,5% v Lidli alebo v Tescu. Na syriky na chvíľku zabudni, alebo si kúp v Bille syr Pierko :-) Stačí čítať zloženie na obaloch- neboj sa rýchlo si na to zvykneš a pôjde ti to ako po masle :-)

[Zdenka14]

ahojky
- syr pierko je tolerovaná potravina, tak s ňou počkaj až do II. fázy
- v I: fáze zo syrov môžeš - syrovú nátierku Linessa 0,2 % tuku - Lidl, cottage cheese biely - Tesco, Lidl, olomoucké syrečky - len tam pozor sú dosť slané, a eggcheese
- a mlieko, ako pachucha písala 0,5 % tuku, to kúpiš v bežných potravinách
- hlavne papaj mäsko, a vtedy, keď si hladná, lepšie skôr, ako pocítiš hlad, dodržuj aspoň 2 l vody, otruby 1,5 PL - ovsené a chôdzu


- nech sa darí

[sysa333]

ahojte sa som tiež začala s diétou 21.8. pri výške 175 cm s váhou 73,3 kg, po troch dňoch v prvej fáze som mala 71,2 kg a dnes ráno 70 kg. počula som kopec rôznych názorov na túto diétu - negatívnych aj pozitívnych - ja sama za seba musím povedať, že sa cítim úplne v pohode a takéto stravovanie mi úplne vyhovuje - ale teraz v druhej fáze mi strašne ale strašne chýba ovocie. držím palce všetkým a samozrejme aj sama sebe nech to vydržím k mojej vysnívanej váhe, ktorá je 65 kg - podľa pána DUKANA je to 66,9 kg....

[pachucha]

Syska no gratulácia. Nádherné výsledky máš. Niektoré žaby to chudnú celé mesiace a ty to máš za pár dní dole Máš dobrú výšku, myslím, že na Tebe tie kilečká nevyzerajú tak hrôzostrašne ako na malých pvách ako som ja. Tvoju vysnívanú váhu budeš mať coby dup už čoskoro, len sa nenechaj opiť rožkom, že už si schudla a už nemusíš nič. Musíš dodržať aj tretiu aj štvrtú fázu. Keď to zvládneš, potom sa už nemusíš báť že priberieš :)Aj mne strašne chýba ovocie, ale viem, že inak by som neschudla tak to je najmenej čo mi vadí Držím palec!

[veronika1208]

dobry den prajem mohla by som sa opytat chcem zacinat s prvou fazou a chcela by som sa opytat ze ci sa na ranajky obed a veceru dava iba jedna stych uvedenych veci ktore su napisane v jedalnicku alebo sa to ma s niecim kombinovat dakujem pekne

[Zdenka14]

jedálničku sa vôbec nemusíš držať, môže byť pre teba len orientačný - treba si nakombinovať z povolených potravín

[veronika1208]

dakujem pekne takze si nemusim dat cisto iba varene kuracie prsia?ale mozem to skombinovat?

[Zdenka14]

áno, môžeš si k nim spraviť jogurtový dresing - s bylinkami
- alebo syr tofu, alebo omeletu z bielkov
- myslím, že sa to dá celkom dobre nakombinovať

[Michaela1991]

Chcem sa spýtať, kde si to vypočítam tú najidealnejšiu hmotnosť. V akom zelenom políčku?

[Sponsored content]